Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

За границей дыхательная гимнастика Стрельниковой называется - "русская национальная гимнастика". А многие россияне не только не знают, как её выполнять, но и ни разу о ней не слышали.

Оглавление

 

Александра Николаевна Стрельникова

Дыхательная гимнастика Стрельниковой                     Стрельникова А.Н. (1912-1989)

  • Этот комплекс запатентован. И уже очень давно, в 1973 году. Впервые был обнародован только в 1976.

 

Она была оперной певицей. И её жизненный путь, конечно же, был связан с музыкой. И с её детищем – дыхательной гимнастикой.

Стрельникова лечила астматиков, помогала сердечникам, налаживала плавное течение ре ьтичи у тех, кто заикается. И возвращала голос певцам (кстати, не только им).

Считала своим единственным и настоящим учеником Михаила Щетинина. Он был рядом с Александрой Николаевной 12 лет.

Уже 30 лет Щетинин занимается пропагандой и распространением дыхательной гимнастики (в статье видео с его пояснениями)

 

Целебное дыхание

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Когда у человека что-то получается легко и просто, говорят, для него делать это - как дышать. То есть настолько естественно, что он даже не задумывается над процессом.

Но на самом деле, дыхание может быть не просто естественным, оно может быть целебным.

Эта гимнастика (наша гимнастика!) - самый простой способ вернуть себе здоровье, поднять настроение, уберечься от сезонных простуд и болячек.

  • занятия в течение месяца утром и вечером (желательно) принесут оздоровительный эффект
  • занятия в течение жизни (15 - 30 минут в день) избавят от необходимости покупать лекарства
  • уменьшатся последствия малоподвижности
  • упражнения насыщают мозг, кровь, органы и мышцы кислородом, как после хорошей прогулки
  • голос делается глубоким и обольстительным
  • выпрямляется спина
  • приподнимается грудь

 

У тех, кто занимается по-стрельниковски:

  • голова – не болит
  • сердце – как часы
  • грипп и ОРЗ обходят стороной
  • дышится – легко
  • поётся – высоко
  • настроение улучшается
  • желание улыбаться появляется!

 

Гимнастика проста, как всё гениальное

Главный её элемент – вдох

Шумный, на всю квартиру. Сильный, до спины. Короткий, как хлопок.

Одновременно с движением, сжимающим грудную клетку.

В ритме строевого шага. Счёт на 8.

Упражнения делать при открытой форточке.

 

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Одежда?

– всё равно какая.

Время суток?

– 15-30 минут в любое удобное время.

Количество мебели кругом?

– свободный квадратный метр.

Дети-мужья-соседи?

– могут присоединиться.

Как часто?

– хоть каждый день, утром и вечером.

Лучше стоя, можно сидя, те, кто не может встать, делают гимнастику лёжа (что получится). Даже если упражнения будут неполноценные, это лучше, чем никакие.

Любая гимнастика – это движения. В этой – вдохи-движения на сжатой грудной клетке.

 

Ещё один вид простых и эффективных упражнений - виброгимнастика. Читайте в статье   Энергия человека

 

Разучивая комплекс упражнений надо знать и помнить вот что:

• думать только о вдохе
• тренировать только вдохи
• считать только вдохи

 

Как считать подходы

• Гимнастика оперирует в основном этими числами:

8 (восьмёрка),

8х4=32 (тридцатка),

32х3=96 (сотня). 

 

По результатам наблюдений А.Н. Стрельниковой: "ритмичность подсчёта восьмерками лучше совпадает с ритмичностью процессов жизнеобеспечения организма. Четыре восьмерки составляют 32 — одну серию упражнений, музыкальный квадрат».

 

• Чтобы не запутаться в счёте, можно делать поворот на следующий угол после каждой восьмёрки вдохов-движений. Стандартная комната – четыре угла. 8х4=32.

• Один подход к упражнению – 32 вдоха-движения (8х4) – «тридцатка». Три подхода – 96 вдохов-движений – «стрельниковская сотня».

 

Дополнительные рекомендации

  • После каждого подхода ("тридцатки") даже после освоения всего комплекса обязателен отдых в несколько секунд
  • Мало времени – можно сделать весь комплекс не «сотнями», а «тридцатками»
  • Во время вдоха лицо не напрягается, плечи не поднимаются, живот не выпячивается
  • Выдох происходит произвольно, бесшумно

 

Упражнения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой имеет свой алгоритм освоения каждого нового упражнения

  • 8 вдохов-движений – отдых 3-5 секунд – и так 12 подходов (96 вдохов-движений)
  • После того, как предыдущие упражнения стали выполняться легко - 16 вдохов-движений (8х2) – отдых 3-5 секунд – 6 подходов (96 вдохов-движений)
  • Через несколько дней тренировки можно перейти на
    32 вдоха-движения (8х4) – отдых 3-5 секунд – 3 подхода (96 вдохов-движений)
  • Первые три упражнения «Ладошки», «Погончики», «Насос» считаются разминочными. С них начинают осваивать программу (в течение первых трёх дней). С четвёртого дня рекомендуется добавлять по одному новому упражнению, до разучивания всего основного комплекса.

На фотографиях - инструктор Александр Семенихин.

 

"Ладошки"

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Исходное положение - руки согнуты в локтях, открытые ладошки на уровне плеч.
На каждый счёт – вдох и одновременно закрыть-раскрыть ладони.

В первый раз - по 4 вдоха с остановкой на отдых.
У тех, кто делает эту гимнастику впервые, может закружиться голова.

 

 

"Погончики"

Кулаки прижаты к животу.
На каждый счёт – вдох с одновременным выбросом рук вниз и раскрытием кулаков.

 

 

"Насос"

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Слегка наклониться (круглая спина), подтянув ручку воображаемого насоса двумя руками до уровня диафрагмы, глаза смотрят вниз.
На каждый счёт – вдох с одновременным наклоном туловища и опусканием сжатых кулаков (накачивание колеса)

 

 

Все нижеследующие осваивать по одному в день

"Кошка"

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Руки с расслабленными кистями у пояса.
На каждый счёт – вдох с одновременным поворотом в полуприседе то влево, то вправо. Руки совершают хватательные движения.

 

 

"Обними плечи"

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Пальцы рук – в кулаки. Руки – на уровне плеч друг против друга. Вдох с одновременным киданием рук навстречу друг другу и обниманием себя за плечи.

Поочерёдно – то левая рука сверху, то правая. Вместе с вдохом слегка откидывается назад и голова.

 

 

"Большой маятник"

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Чередование двух упражнений "Насос" и "Обними плечи"

Вдох с наклоном и накачиванием колеса – вдох с одновременным выпрямлением и обниманием самого себя – вдох с наклоном и накачиванием – вдох с выпрямлением и обниманием.

 

 

Упражнения с участием головы

"Повороты"

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Или "Влево-вправо".

Спина – прямая, ноги – на ширине плеч, руки – свободно вдоль тела.
На каждый счёт шумный резкий вдох с одновременным поворотом головы, то влево, то вправо.

 

 

"Ушки или китайский болванчик"

Спина прямая, ноги на ширине плеч, руки – вдоль тела.
На каждый вдох одновременный наклон головы то к левому плечу, то к правому.

 

 

"Малый маятник"

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Или "Вверх-вниз".

Спина прямая, ноги на ширине плеч, руки – вдоль тела.
На каждый шумный резкий вдох одновременное движение головы то вверх, то вниз.

 

 

Упражнения с участием ног

"Перекаты"

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

На левой ноге.
Смотреть вперёд. Левая нога впереди, правая – позади. На каждый счёт одновременный шумный сильный вдох и перенос центра тяжести тела то вперед, то назад.

На правой ноге.
То же самое, что и в предыдущем упражнении, только впереди – правая нога, а левая – позади. На каждый счёт одновременный шумный вдох и перенос центра тяжести с ноги на ногу

 

 

"Шаги или Рок-н-ролл"

Дыхательная гимнастика Стрельниковой                            Шаг вперёд

Стоять прямо. На каждый счёт – вдох и резкий подъём согнутой в колене ноги вверх. Поочерёдно – то левой, то правой ногой.

 

 

Дыхательная гимнастика Стрельниковой                        Шаг назад

Стоять прямо. На каждый счёт – вдох и резкий подъём согнутой в колене ноги назад. Поочерёдно – то левой, то правой ногой.

 

Быть в форме

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Эти упражнения помогут сохранять здоровье в период эпидемий гриппа, быть в порядке, когда все кругом чихают и кашляют.

Соответственно - в любой ситуации - прекрасно выглядеть.

 

Возможно, вы захотите прочитать статью    Хорошо выглядеть

 

------------

Видео-урок (целиком)

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Все 12 упражнений, которые демонстрирует Михаил Иванович Щетинин.

 

 

-------------

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

  -

  +   Ещё статьи

  /

  /

  /

  /