Соматотропин
Есть такой чудодейственный гормон в нашем организме, который называется соматотропин. Но что он такое и с чем его едят?
Оглавление
- Гормон роста
- Выработка
- Взаимодействие с белками
- Взаимодействие с жирами
- Взаимодействие с углеводами
- Связь с возрастом
- Анаболики в спорте
- Как повысить уровень естественным путём
Гормон роста
Ещё он официально может именоваться соматотропным гормоном или сокращённо СТГ.
Его так назвали, потому что он усиливает рост костей. В основном - длинных (трубчатых) костей рук и ног детей и подростков.
В некоторых случаях молодые люди умудряются подрасти и в 20 лет.
По сути - это белок, в состав которого входят 191 аминокислота. Вырабатывается в гипофизе головного мозга. Этот препарат хорош при лечении травм (переломов, разрывов связок), ибо ускоряет процесс восстановления.
Выработка
Соматотропный гормон вырабатывается как бы волнами, в среднем, каждые четыре часа.
Но самый мощный выброс случается в ночное время, через пару часов после того, как наступит сон.
Поэтому, общепринятое мнение о том, что дети растут во сне, абсолютная истина, буквально так всё и происходит.
Неплохо использовать дневной сон, потому что в этот период тоже происходит хороший всплеск, не такой, как ночью, но всё равно больше, чем при бодрствовании. Это тоже одна из причин для того, чтобы дети днём спали.
Взаимодействие с белками
Гормон роста является мощным анаболиком (усиливает производство белка) и анти-катаболиком (сложно произносимая характеристика, объясняющая замедление разрушения белка). То есть он улучшает качество усвоения этого самого белка.
Это происходит потому, что он сильно замедляет ферментативное расщепление белков, принятых с пищей.
Взаимодействие с жирами
Для белкового обмена необходимо много энергии.
И она берётся из довольно сложного химического процесса распада жиров (который провоцирует именно СТГ). Поэтому подкожный жир сжигается и не откладывается впредь.
В общем, наблюдается такой эффект: жир как бы тает, а мышцы растут.
Взаимодействие с углеводами
Гормон роста принимает участие в углеводном обмене, но он повышает уровень сахара в крови (действует в противовес инсулину).
Что для здоровья не хорошо.
Взаимодействие с инсулином
Для того, чтобы наблюдалось увеличение мышечной массы, соматотропин должен работать в паре с инсулином.
Если на углеводный обмен эти товарищи имеют противоположное воздействие. То на усвоение белка - содружественное.
Взаимодействие с кортизолом
Мешает усваивать белок и сжигать жир.
Кортизол создаётся надпочечниками для разных нужд тела. И особенно много при сильном волнении, страхе.
Пик выработки приходится на утренние часы (в отличие от гормона роста). Поэтому, если не усиливать его выделение в течение дня (путём стресса, например), то он не будет мешаться.
Другие связи
На повышенную секрецию влияют различные факторы физиологического характера.
- Целый ряд гормонов и некоторых аминокислот.
- Полноценный сон.
- Регулярные занятия спортом.
- А также эстрогены (у женщин уровень СТГ вдвое выше).
Чтобы помимо роста мышц происходило одновременное сжигание жира, необходимы ещё две составляющие:
- половые гормоны (то есть человек должен быть в детородном возрасте)
- и гормоны щитовидной железы (то есть, человек не должен иметь проблему под названием Гипотиреоз).
Связь с возрастом
Чем младше человек, тем больше концентрация в крови. Например, у малыша, который ещё в животе у мамочки на среднем сроке, в сто раз больше, чем у мужчины лет 30.
После полового созревания состав крови на наличие соматотропина постепенно скудеет.
У пожилых людей его совсем мало.
Точнее это выглядит так:
У мужчины 20-35 лет около 5 нанограммов на 1мл крови.
У женщины этого же возраста - 10.
Эти цифры относятся к паузам между всплесками выделения гормона роста. Днём выбросы мощнее в пять раз, а ночью - в десять. По этой причине, если нужно получить соответствующий анализ, кровь берут несколько раз за сутки.
Содержание СТГ с учётом прожитых лет таково: минус 15% (примерно) за каждые десять лет.
Например, в 60 лет - 2/5 от нормы.
Кстати, количество выбросов с возрастом тоже уменьшается, поэтому не стоит злоупотреблять ночными бдениями. Чтобы дольше оставаться молодым, надо брать от организма по максимуму.
Эксперименты с омоложением
В 90-х годах прошлого века было много разговоров на тему омоложения путём потребления соматотропина. Но как показали последующие исследования, влияние было представлено как желаемое, а не как действительное.
Сначала прошёл эксперимент над 12-ю пожилыми добровольцами. Им шесть месяцев вводили в кровь СТГ.
После чего было зафиксировано увеличение мышечной массы, сжигание жировой прослойки и укрепление костей.
Потом был проведён повторный эксперимент с большой группой людей, при помощи слепого метода (с использованием плацебо).
И каков же был итог?
- Да, жир уходил.
- Да, мышцы росли, но они оставались слабыми.
- А кости вовсе никак не укреплялись.
- Помимо этого было отмечено изрядное количество негативных проявлений, таких как повышение давления, гипергликемия (лишний сахар в крови) и другие неприятные штуки.
- К тому же, было доказано, что чрезмерное потребление соматотропина способно укорачивать жизнь, ибо разрушительно действует на организм в целом.
- Вот краткий список побочных проблем:
- Утомляемость и слабосилие
- Признаки сколиоза
- Панкреатит (проблемы с поджелудочной)
- Ослабление зрения
- Синдром ноющих мышц (сдавливание крайних отростков нервов)
- Подташнивание, а иногда даже рвота
- Боль в суставах рук и ног
Для каждого возраста полезно именно то количество СТГ, какое должно быть. Или с перевесом в сторону увеличения, достигаемым исключительно естественным путём.
- Патологические избыток или недостаток вызывают серьёзные, но крайне редкие заболевания, которые сказываются на внешнем виде, и которые невозможно пропустить, о них разговора здесь не будет.
Анаболики в спорте
Фармацевты синтезировали гормон роста в 1981 году. И сделали это из гипофиза трупа. Таким способом добывали его более 4 лет. Сегодня есть и искусственные препараты и натуральные.
Конечно же, соматотропин использовали многие, не только бодибилдеры. Но с 1989 года он официально запрещён Олимпийским комитетом.
Что не мешает ему продаваться с утроенной силой.
Как повысить уровень естественным путём
- Вовремя, до 23-00 ложиться спать, причём не менее, чем на восемь часов.
- Ужинать за три часа до сна (минимум). Так как после принятия пищи вырабатывается инсулин, и он тормозит выработку соматотропина.
- Завтракать надо через 30 минут после пробуждения (то есть - во второй половине часа). Игнорировать завтрак никак нельзя.
- Необходима физическая нагрузка в регулярном режиме. У людей, которые занимаются изредка, эффект не наблюдается.
- Белковая диета (но только в сочетании со спортом, иначе она, мягко говоря, не полезна).
- Минимум жиров, ибо они мешают выработке гормона.
- Углеводы кушать тоже надо, но с низким гликемическим индексом (актуально непосредственно перед тренировкой).
- Принимать пищевые добавки с такими аминокислотами, как аргинин, глютамин, креатин.
Таблица наиболее популярных продуктов здесь: Гликемический индекс продуктов
Чем лучше заниматься
Любой спорт, даже самый щадящий (ходьба, например), но регулярный, улучшает секрецию гормона роста.
Лучше, если есть возможность, чередовать аэробную нагрузку с силовой.
Аэробная - от уровня подготовленности. Ходьба (обычная и скандинавская), бег, велосипед, лыжи.
Силовая - поднятие тяжестей, работа с тренажёрами.
Идеальные пропорции времени для занятий таковы:
- 30 минут - гантели и/или тренажёры (упражнения по 10-15 повторов).
- 60 минут - ходьба или прочее, по желанию. Причём ходить достаточно с "деловой" скоростью 5-6 км в час.
В этой статье подробно о Пользе ходьбы
Каждому человеку после 40 хочется не стареть, быть всегда молодым и красивым. Но как ни крути, оптимальным результатом является не волшебная таблетка под кодовым названием соматотропин, а здоровый образ жизни.
----------------------------------
Tags: Здоровье
