Эффективные диеты для похудения

Эффективные диеты для похудения

Настал тот самый день-икс, когда созрело решение - пора скинуть лишние килограммы. Может кто-то или что-то повлияло на это. Не важно. Сейчас спокойно, без нервов и суеты просмотрим самые эффективные диеты для похудения. 

Оглавление

 

Краткое пояснение

В этой статье не будет монодиет и голоданий. В этой статье будут нормальные способы кормления себя без мученических спазмов и урчания в пустом животе.

Эффективные диеты для похудения

  • Без правил и ограничений не обойтись. Поэтому необходимо будет вспомнить, что такое дисциплина.

 

Нужно выбрать один вариант, и следовать ему. Нет смысла перескакивать раз в неделю с одной диеты на другую, пользы не будет. 

Сначала надо хорошенько подумать, какие условия наиболее приемлемы, и – вперёд, к победам.

Если при помощи теоретических размышлений выбор сделать не получится, тогда придётся всё попробовать и потом уже решить, что лучше подходит.

 

1. Кремлёвская диета

Эффективные диеты для похудения

В чём её суть?

В подсчёте углеводов, которых можно съесть в день всего 40 граммов (баллов).

На упаковке продукта всегда нужно читать, сколько в нём углеводов. Или сверяться с данными, которые легко найти в интернете.

 

Что можно есть

Эффективные диеты для похудения

  • Практически все мясные и рыбные продукты

Они не содержат в себе углеводов, это нулевые продукты. Их можно есть сколько угодно. В печени, в морепродуктах, в яйцах – от 0,5 до 2.

 

  • Молочные продукты

Меньше всего в классических сырах: 0 - 1.

А остальная продукция 2-4 балла.

Но тут надо понимать, что это в 100 г. Стакан кефира (4) – это 200-250 грамм, значит, "весит" он – 8-10 баллов.

 

Эффективные диеты для похудения

  • Растительные белки - грибы, бобовые

В расчёт берутся свежие, не высушенные продукты. Их "вес" – 1-3 балла. Сушёные тоже подходят, но у них другие цифры (значительно выше).

 

Эффективные диеты для похудения

  • Овощи

С ними нужно держать ушки на макушке. Самые безобидные в плане содержания сахаров – огурцы, салаты, сельдерей, редис, кабачки. Эти овощи "лёгкие", 2-3 балла.

Помидоры – 4 балла. Всё остальное – выше 5 и до 12 (картошка).

 

Что нельзя есть

Полностью исключается весь хлеб и каши.

Сахар. Фрукты.

  • Или же съедать немного, но обязательно учитывать. Фактически - хлебный продукт или груша будут съедены вместо порции салата. А это - не рационально.

 

Кому нельзя

Тем, у кого не в порядке почки или сердце.

 

Начать и наблюдать за своим самочувствием

Огромному количеству людей становится легче. Исчезает изжога, бурления в животе. Появляется энергия.

Голодать не придётся, но тоска по сладенькому будет приличная. Поначалу нужно будет держать свои желания в руках. Вполне можно использовать сахарозаменитель (без злоупотребления).

  • Через месяц все десерты, конфеты покажутся ужасно сладкими. Настолько, что за сахаром не будет чувствоваться вкус продукта.

 

И ещё

Эффективные диеты для похудения

Так как мало клетчатки в рационе, возможны проблемы со стулом. Чтобы их не было, рекомендуется:

  • Принимать шрот расторопши (в аптеках продаётся). Сушёная молотая трава. Очень полезная для ЖКТ.
  • Не игнорировать сырые овощи, они обязательно должны быть.
  • Хорошо влияет на стул тушёный кабачок.
  • Пить воду.

В белковых диетах она важна как нигде. Для расщепления белков нужно много воды, так устроен организм.

  • Пить травяные и зелёные чаи вместо чёрных или вместо кофе, ибо последние являются мочегонными.

 

Пример одного дня:

  • Завтрак

Сырой салат из огурцов, листьев салата, редиса, сельдерея, и 100 г помидор (небольшой плод мелко нарезать), сметана или масло. Нормального размера миска (200 г) салата будет примерно 8-10 баллов.

2 яйца (1), 1 сосиска (1), кофе со сливками (1,5) = 3,5

Итого, завтрак = 12-14

 

  • Полдник

сырная тарелочка (1), чай = 1

 

  • Обед

Мясо или рыба отварные с бульоном = 0.

Любые мясо-рыба цельные. То есть не котлеты с добавками, не отбивные в кляре, не рагу в соусе. Мясо-рыбу лучше готовить, отваривая, запекая в фольге или на гриле. Тушить или жарить можно, но без добавления углеводов (томат, овощи, сухари, мука, крахмал и так далее) = 0.

Сырой салат = 8-10

Творожок с добавлением цедры, 100г = 3.

Итого, обед = 13.

 

  • Перекус

огурец, кусочек сыра, чай = 2

 

  • Ужин

тушёные овощи (кабачок, зелень) и мясо-рыба = 10

Итого, получилось около 40 баллов.

------

Не стоит объедаться сыром, мясом, рыбой. Всё хорошо в меру.

Обязательно добавить витамины. Без них – никак нельзя.

Добавить физические нагрузки. Хотя бы минимальные (прогулки, танцы не менее часа в день).

-------

За месяц  можно сбросить 5-7 кг, если придерживаться такого рациона. 

 

2. Подсчёт калорий

Эффективные диеты для похудения

Если здоровье или желание не позволяют использовать Кремлёвку, то флагманом списка "Эффективные диеты для похудения"  станет этот вид питания.

Особенно хорошо подходит для педантичных и пунктуальных. Для тех, кто любит всё записывать и подсчитывать.

Базовое знание: надо есть и овощи и белки.

 

Как рассчитать необходимую суточную дозу?

  • Формула Маффина – Джеора.

Для женщин
9,99 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 4,92 х возраст – 161

Для мужчин
9,99 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 4,92 х возраст + 5

Это ещё не всё.

То, что получилось, нужно умножить на коэффициент физической активности

• Сидячая и лежачая жизнь – 1,2

• Добавились 2-3 тренировки в неделю – 1,375

• Либо подвижная работа, либо тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55

• Тренировки 5-7 раз и работа тяжёлая или подвижная – 1,725

• Тренировки каждый день и работа тяжёлая – 1,9

 

Получившееся число – это  затраты энергии.

 

  • Если съедать столько же, то просто сохранится вес.
  • Чтобы худеть плавно, без стрессов, нужно отнять 15 - 20%. Не больше.

 

Какими правилами руководствоваться

Эффективные диеты для похудения

• Завести дневник или использовать соответствующий сайт (например, Калоризатор), где вписывать все свои принятия еды и напитков. Ежедневно.

• Три приёма пищи и два перекуса – это обязательно.

• Ничего жаренного в жиру. Острое, солёное свести к минимуму.

 

Эффективные диеты для похудения

• Вода, как без неё?

• Витамины, как без них?

 

Подробнее в статье   Какие витамины принимать 

 

• Не равнять между собой кусок пирога на 400 ккал и миску салата (с овощами, орехами, сыром, мясом) на 400 ккал.

Помимо калорий есть ещё полезные и вредные продукты.

 

Подробнее в статье   "Здоровое меню"

 

Эффективные диеты для похудения

Зная, сколько содержится калорий в продуктах, можно самостоятельно составлять меню.

Еды должно быть по объёму не мало, чтобы не быть голодными. И в то же время, не стоит жить на одном сельдерее только лишь потому, что его можно съесть хоть целый стог.

Нужен баланс.

 

3. Раздельное питание

Эффективные диеты для похудения

Подходит всем, помогает оздоровиться всем, является профилактикой от большого количества болезней.

Благодаря такому режиму питания улучшается всё состояние организма, и вес приходит в норму, и кожа очищается, и внутренние органы хорошо работают, и энергии – море.

Раздельное питание наводит порядок в животе, а, как известно всем – живот, это жизнь.

 

В чём суть раздельного питания?

Эффективные диеты для похудения

1.

Разные продукты перевариваются в ЖКТ в разных местах, в разное время, и разными составами желудочного сока.

Если закинуть в желудок несочетаемые продукты, то сначала выделяется один вид сока. Поэтому сначала один продукт переваривается, а другой ждёт своей очереди, портясь при этом.

В общем, там, в желудке происходит настоящий сумбур.

Из-за чего наблюдаются бурление, вздутие, газы и прочие нехорошие симптомы.

На стенках кишечника образуются наслоения из загнивающих белков.

Продукты гниения попадают в кровь, вызывая болезни сосудов и сердца.

 

2.

  • Один приём пищи должен состоять из сочетаемых продуктов.
  • Следующий приём пищи – из других сочетаемых продуктов.

Между приёмами пищи должно пройти не менее 2-х часов.

 

3.

Во время приготовления пищи исключить любые масла.

Естественно, исключить все десерты типа пирожное - мороженое, так как они содержат жир и являются неудобоваримой смесью белков и углеводов.

 

4.

Есть нужно тогда, когда почувствовался голод. Не обязательно соблюдать режим. Если пропустили приём пищи, не страшно. Если на следующий день съели больше, чем обычно – тоже не страшно.

В раздельном питании внимание уделяется потребностям организма, он сам решает, когда и сколько.

 

5.

Порции не нормированные, такого размера, чтобы остаться чуть голодным, но через 15 минут ощутить, что сытость наступила. Опыт придёт со временем. Начать лучше с обычных порций.

 

Как составить правильное меню?

 

Эффективные диеты для похудения

• Пользуясь таблицей сочетаемости продуктов.

В ней есть такое понятие, как "допустимо", но лучше избегать этих сочетаний. Сначала будет трудновато, но потом в голове всё  уляжется.

 

• Готовить без жиров. 

 

• Придётся отказаться от чая, кофе и прочих напитков, кроме травных отваров и воды.

 

Эффективные диеты для похудения

Продукты, которые ни с чем не сочетаются, едят отдельно. Как самостоятельный приём пищи (фрукты, арбузы, дыни, свежевыжатые соки, молоко).

Подробнее в статье   "Раздельное питание"

 

4. Система сброса веса по Монтиньяку

В ней учитывается уровень выделяемого инсулина при поедании той или иной пищи. Каждому продукту присвоен ГИ - гликемический индекс.

Для того, чтобы вес шёл на убыль, нужно выбирать продукты с низким или средним ГИ.

Подробное описание в статье   Монтиньяк

 

Вывод

Эффективные диеты для похудения

Итак, было обращено внимание на четыре довольно простых способа нормализации веса.

Но напоследок - рекомендация:

Кремлёвская диета не должна быть длительной. Как только результатом стало более или менее нормальное показание весов, нужно её оставить и перейти на Подсчёт калорий, Раздельное питание или Систему Монтиньяка.

Да, на Кремлёвке можно не особо напрягаясь сбросить приличный вес за короткий срок, но всё же в пищу нужно употреблять побольше клетчатки.

------------

Есть и другие эффективные диеты для похудения, во время которых не приходится голодать и сильно страдать.

Все они перекликаются с этими. Либо контролируются углеводы, либо идёт подсчёт калорий, либо чередуются белки и углеводы.

-----------------

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить