Как сбросить вес

Как сбросить вес

Вопрос из серии – "Быть или не быть?" и " Почему люди не летают как птицы?" – классический. И не смотря на то, что тема стара как мир, каждая женщина, имеющая хотя бы пяток лишних килограммов, мучается вопросом: "Как сбросить вес, ёлки-палки!"

Оглавление

 

Как подойти к вопросу просто

Как сбросить вес

Стройные – не мучаются, они не понимают, чего страдать, просто возьми и сделай! И по логике вещей, действительно, ну чего ныть и плакать, надо просто взяться за себя, и всё.

А вот теперь надо сравнить эти две фразы и прочувствовать их:

"Взять и сделать" и "Взяться за себя". 

Первая фраза говорит о том, что сбросить лишний вес, это – тьфу, дело на несколько месяцев максимум.

Вторая фраза говорит о том, что надо собрать всю свою волю в кулак, надо сделать то, надо сделать сё, подготовиться морально и материально, назначить тот самый понедельник, и….

 

Как приступить к решению этого вопроса

Как сбросить вес

Эта статья будет о том, как избавиться от лишнего жира легко и просто, взять и сделать.

Не надо ни к чему готовиться, не надо назначать день. Просто, вот сейчас нужно взять, и отнести все сласти и хлеб с макаронами бабуське с первого этажа, она счастлива будет. 

Не стоит переживать, что нечего будет кушать.
Если есть время сходить в магазин – надо это сделать. Купить грудку и огурцы. Для начала хватит.

Если это поздний вечер – и, слава Богу! Достаточно зварить травный чаёк.

 

Для стимула - хорошо посмотреть какое-нибудь видео с хорошим примером похудения.

Или раздеться догола и встать перед зеркалом. И не отводить глаз.

Если и это зрелище не задушит аппетит, нужно найти что-то из своего гардероба, что было в пору лет  десять назад.

 

Наглядное пособие

Как сбросить вес

Лучшим наглядным пособием в этом деле являются джинсы.

Ведь пополневшие женщины внутри ощущают себя прежними, им кажется, что они слегка поправились, подумаешь, ерунда какая.

Но когда выяснится, что лишние 10 кг не дают штанам выше коленок натянуться, вот тут-то и приходит прозрение. И накатывают ужасный ужас  и страшный страх.

И встаёт другой сакраментальный вопрос "Что делать?"

 

На этих эмоциях можно продержаться неделю. И чуточку схуднуть.

 

Вторая неделя

Как сбросить вес

Потом надо снова померить штанишки.

И если будет прогресс, если они натянутся хотя бы на пару сантиметров повыше, чем в прошлый раз, это может подстегнуть.

Захочется провести предварительную калькуляцию. Типа:

- ага, за неделю штанки натянулись на 2 см выше, надо ещё 40 см одолеть. Делим на два – 20 недель, это 5 месяцев.

А что у нас будет через 5 месяцев? А-а, Новый Год (День рождения, поездка на Гавайи).

Прекрасно, к тому времени я себе приобрету платьице 44 размера.

 

И, если финансы позволяют, смело можно купить себе это платьице и повесить на стену вместо картины.

Но и этих действий может хватить всего лишь на неделю.

 

Третья и четвёртая недели

Как сбросить вес

Надо подобрать новые стимулы.

Идеальными являются хорошие примеры из жизни тех, кто сбросил вес.

Надо читать блоги, смотреть ролики, передача с Анитой Цой тоже очень хорошо действует.

В общем, на этом этапе необходимо глубокое погружение в тему. Нужно зафанатеть.

Неплохо повесить картинку борцов сумо рядом со своим платьицем.

 

И танцевать. Как угодно, как получается. Чем больше, тем лучше.

Движения под зажигательную музыку не дадут скатиться в депрессию или разочарования. Да и польза организму, какая-никакая.

И если получится продержаться ещё две недели, то дальше – легкотня.

 

Второй и последующие месяцы

Как сбросить вес

Мозги промыты, замотивированность - выше макушки.

Есть результат: джинсы налезли ещё на 4 см.

Вот теперь можно всё делать так, как советуют разные гуру похудения и здорового образа жизни: пора купить абонемент куда-нибудь.

Или просто начать бегать (ходить). Хоть вокруг собственного дома. И в любое удобное время. В пять утра или в час ночи, не важно, главное – вставать и делать.

Забыть о существовании отговорок, вот нет их в природе и всё.

Либо - есть действие, либо – нет действия. И если нет, это признавать: "Я не делаю". Всё. Без всяких – "потому что".

 

Начать можно с одного круга и пары - тройки прыжков и наклонов. Это надо сделать для того, чтобы убедиться, что вокруг никто не смеётся, что, в общем-то, людям  вообще нет дела ни до кого, кроме себя.

И что самое хорошее в этом пробном забеге –  можно встретить единоверцев! И тогда появится и поддержка, и компания. И операции "Как сбросить вес" гарантирован стопроцентный успех.

 

Дополнительная информация в этой статье   Бег для похудения

 

В случае, если вес больше 70-ти кг, лучше начать с ходьбы. Обычной или скандинавской с палками. Как больше нравится.

 

Подробнее тут -  Польза ходьбы

 

Как сбросить вес

Если есть причины, не позволяющие бегать-ходить (больные ноги, очень большой вес), тогда самостоятельно или в подходящей группе  хорошо заниматься статическими упражнениями.

Они прекрасно расправляются с жировыми отложениями и укрепляют мышцы, не увеличивая их в объёме.

 

 Подробнее в этой статье:    Упражнения для похудения в домашних условиях

Дальше можно не описывать все шаги, они предсказуемы. И что самое главное, в Новый Год получится надеть-таки  платье – картину.

 

Видео - 4 минуты для тонуса мышц

Прекрасная подборка из пяти упражнений. Они не простые, ибо совершаются в темпе. Но научиться их делать правильно вполне реально.

И надо помнить, что жировые запасы, на самом деле, начинают гореть только после 40-й минуты активных занятий.

 

 

О питании

Как сбросить вес

А теперь о том, что должно быть в холодильнике, в сумочке и на рабочем месте.

В изобилии можно есть огурцы, сельдерей, редиску, зелень, салат любой, от пекинской капусты до рукколы. Это – гарнир. Заправка – любая, даже сметана подойдёт, если не злоупотреблять.

В холодильнике грудка и филе рыбы должны быть в наличии всегда.

 

Как сбросить вес

Почему именно они? Потому что  быстро готовятся.

Примчавшись откуда-то и спеша куда-то дальше, имея в запасе всего 30 минут, нужно поесть и сделать это правильно.

На готовку грудки и нарезку салата хватит 15 минут.

 

Важно быть во всеоружии, не допускать повода сорваться и съесть какую-нибудь неподходящую штуку.

Постное мясо или индейку можно готовить, когда есть много времени.

 

Завтрак

Как сбросить вес

Лучше всего завтрак сделать одинаковым для каждого дня, чтобы он стал традицией. Что-то из этого списка:

  • Глазунья из двух яиц.
  • Мисочка вкусного творожка.
  • Пара хрустящих хлебцев с отрубями.
  • Порция овсяной каши.
  • Свежий салат и\или фрукты-ягоды.
  • Чашка кофе, можно с молоком.

Сытно. Вкусно. Ароматно.

 

Перекус

Как сбросить вес

С собой в сумочку:

  • нарезать ломтиками яблоко и морковку в одну баночку,
  • и обычного сыра грамм 100 кубиками в другую баночку.

Когда захочется чего-нибудь жевануть, пожалуйста, перекус - в наличии.

Но эти заготовки – на весь день. Нужно будет стараться распределять. Впрочем, ограничения выработаются очень быстро.

 

Вода

Как сбросить вес

Про воду и говорить не обязательно, всем известно, что пить надо почаще.

Причём идеальный вариант – очень часто по маленькому глоточку. Ну, это уже как у кого получится.

На рабочем месте всегда должен быть запас воды в виде упаковки бутылочек. Или кувшин (графин) с водой.

 

Подробнее можно прочитать здесь -  Польза воды

 

Обед

Как сбросить вес

Об обеде на работе нужно заботиться заранее.

Если есть возможность покупать, прекрасно. Если нет такой возможности – надо еду приносить с собой из дома.

  • В обед надо поесть мясо-рыбу-птицу с салатом из сырых овощей.
  • Можно супчик. Но надо иметь в виду, что супчик должен быть без круп и без картошки. Не жирный.

 

Снова перекус

  • В любое время - из запасённых баночек яблоко, морковка и сыр.
  • Постоянно пить воду.
  • Можно чай, но без сластей, естественно. Их заменят кусочки яблока, морковки и сыра.

 

Ужин

Как сбросить вес

Вечером снова порция белка с овощами, но на ночь лучше не сырые овощи поесть, а тушёные или запечённые.

Очень быстро можно приготовить в микроволновке цветную капусту, например.

Надо наломать её на небольшие соцветия (5см), уложить на тарелку вкруговую ножками наружу. Плеснуть пару столовых ложек воды и поставить в микроволновку на 5-10 минут. Зависит от того, какая больше нравится – мягкая или хрустящая.

Или на сухой сковороде поджарить помидоры, они очень хороши с любым мясом.

 

Последний приём пищи – за 4 часа до сна.

  • Но полезнее всё же есть до 19-00 (крайнее время). Таковы биоритмы организма. Их не волнует, какой у человека режим. Это он должен подстраиваться, а не наоборот.

Можно в промежутке между ужином и сном, если очень захочется, выпить чашку травяного чая с мёдом (не больше ложечки).

Дополнительную информацию можно получить в статьях:  Здоровое меню и  Эффективные диеты для похудения

 

Ответ на вопрос

Как сбросить вес

Вот таким очень простым образом можно хорошо похудеть. Не голодая.

Для начала - делать себе порции любого размера (в разумных пределах, конечно). Потом придёт понимание, сколько надо. А сначала - не стоит забивать себе жёсткими ограничениями голову.

Уже то, что произошёл отказ от огромного количества вредной еды, сподвигнет организм начать сжигать излишки жира.

Да, пока не будет достигнута приличная форма, от жиров надо отказаться. Если не на 100%, то на 95 хотя бы. 

По калориям чайная ложка масла равна приличной миске салата.

 

PS:

В конце концов, станет ясно, что постройневшее тело - это бонус к прекрасному самочувствию и к гордости за то, что получилось взять, и изменить образ жизни.

А вопрос "Как сбросить вес?" станет попросту неактуальным.

-------------------------------------

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить