Витамин D3

Витамин D3

У всех на слуху это название - витамин D3. Чем он так знаменит? Что будет, если в организме его будет мало? А если - много? А где его брать, если что?

 

Оглавление

 

Их целая группа

Витамин D3

Именно так. Он не один. Кстати, в быту всю группу называют "кальциферол", что не совсем правильно.

Вот все представители этой группы:

  • D1.  Его нашли примерно 100 лет назад в печени трески. Полезен при росте костей и для других химических процессов в организме.
  • D2.  Эргокальциферол. Его называют ещё и гормоном. Занимается регулированием фосфора и кальция. 
  • D3.  Холекальциферол. Влияет на всё - на иммунитет, на состав крови, на нервную систему.
  • D4.  Есть у него особенная функция - плотно работать с щитовидной железой по выработке гормона, отвечающего за кальций.
  • D5.  Очень похож на D3, но слабее. Его выделяют и используют при лечении сахарного диабета и воспалительных процессов.
  • D6.  Как и все его товарищи, работает с костями

 

D2 и D3

Витамин D3

Считаются самыми главными, самыми мощными.

Причём D2 (эргокальциферол) можно получить, только съев его.
А D3 (холекальциферол) способен образовываться в коже, под солнечным светом, и его тоже можно съесть с чем-нибудь.

По сути своей это не витамины, а провитамины. Они сначала видоизменяются в печени, потом - в почках, превращаясь в нужные витамины с очень сложным названием. Но для обывателей эти подробности не имеют значения.

Вся группа является жирорастворимой, поэтому есть их надо с жирами.

И ещё важный фактор - жирорастворимые витамины (все без исключения) имеют свойство накапливаться. Это и хорошо и плохо. Хорошо - потому что можно создать запас на случай "голодных и холодных" дней. Плохо - потому что если кушать витамин бесконтрольно, можно заработать передозировку (от солнца передозировки не бывает).

 

История открытия

Витамин D3

Сто лет тому назад дети сплошь и рядом болели рахитом. Это был бич того времени, медицина не знала, как его лечить, ибо не понимала причины возникновения. И открытие такого чудесного лекарства стало буквально спасением.

Коротко о последовательности событий:

В 1914 году американский учёный Макколум обнаружил в рыбьем жире витамин A.

  • Примерно в это же время американский ветеринар Мелленби обнаружил, что собаки, которых кормят рыбой, не болеют рахитом. Он решил, что за это отвечает либо витамин A, либо что-то связанное с ним.
  • Учёный Макколум стал работать над этим вопросом. Проводить различные эксперименты и сделал вывод, что витамин A тут не причём (в 1922). Что это особенный витамин.
    На этот период уже были открыты витамины A, B и C. Этот оказался четвёртым, поэтому и получил четвёртую букву алфавита - D.
  • Через год (в 1923) американский учёный Стенбок сумел доказать образование витамина D в пище, которую подвергают облучению ультрафиолетовыми лучами. Он запатентовал это открытие. В Америке по сей день продаются продукты (в основном молочные), обработанные таким образом. 
  • Ещё через год (в 1924) американский учёный Гесс доказал, что данный витамин под воздействием солнца, сам образуется в человеческом организме.

 

Как понять, что имеется недостаток?

Витамин D3

Россия находится в зоне, где мало солнца и она со всем своим населением относится к группе риска.

Есть, конечно, кое-какие внешние признаки, но основным показателем на сегодняшний день является анализ крови (сыворотки). Проверяется наличие такого соединения, как 25-гидрокси-холикальциферол, сокращённо пишется так: 25(HO)D.

Цифры (нмоль/л) в разных странах разные, потому что нормативы разные, но самые высокие  такие:

  • Количество на грани болезненной нехватки: меньше 30
  • Недостаточное количество: 30 - 50
  • Достаточное количество: 50 - 125
  • Количество на грани болезненного избытка: больше 125

 

Внешние симптомы недостатка:

Быстрая утомляемость, слабость в мышцах, ухудшается состояние зубов и глаз.
Если не начать потреблять витамин, могут развиться рахит (у детей) и костные болезни типа артрита и остеопороза (у взрослых).

Современные исследования увеличили список недомоганий от от D-авитаминоза:

Проблемы у сердца и сосудов, ослабление памяти, неприятные ощущения в мышцах. Появляется бессонница, головные боли, депрессия.

Остеопороз

Витамин D3

В рекламных кампаниях аптечных препаратов обещается укрепление, улучшение и так далее. Это не правда. Витамин D3 не лечит остеопороз (хрупкость костной ткани). Это исследовалось довольно долго. И сегодня является фактом.

Дополнительный приём оправдан только в том случае, если больной человек не бывает на солнце и для общего фона (то есть - как любому другому). Старикам увеличивают норму в разы не с целью вылечить скелет, а с целью поддержать состояние, чтобы не было ухудшения.

 

А как понять, что имеется избыток?

Витамин D3

На самом деле, это крайне редкое явление. Нужно есть препараты горстями, тогда и появятся типичные признаки отравления: тошнота, головокружения и слабость.

Главная проблема - это переизбыток кальция в крови и в моче. Хотя этот симптом может проявиться просто при избыточном поедании продуктов, богатых кальцием.

Солнечные лучи никогда не смогут дать слишком много, потому что у кожи есть свой способ защиты - загар.

Это объясняет, почему темнокожим, чтобы получить суточную норму, нужно быть на солнце минут 30. А белокожим - всего 5 минут.

У длительного пребывания на солнце есть другая опасность - рак кожи.

  • Поэтому вот основное правило: мера во всём. Как в поедании витаминов, так и в принятии солнечных ванн.

Как получить норму?

Витамин D3

Для начала - нужно знать свою суточную норму. Вторая цифра - это верхний предел. Цифры в МЕ.

  • Малыши до года - 400 - 1500
  • Все дети и взрослые, в том числе беременные и кормящие - 600 - 4000
  • Старики (от 70-ти) и тучные люди  - 800 - 4000

----
Существует несколько обозначений: МЕ (международная единица) и мкг (микрограмм).
1 мкг = 40 МЕ или 1 МЕ = 0,025 мкг.
----

Если у ребёнка обнаружен рахит (по анализу крови) - доза должна быть максимальной.

-----

Витамин D3

Солнечные лучи - идеальный поставщик D3, но если на улице пасмурно или темно, если на коже солнцезащитный крем или закрытая одежда, нет и эффекта. Даже в обычной тени потребление уменьшается вдвое.

Солярий хорош в этом деле, но с ним нужно быть осторожным, ни в коем случае не злоупотреблять, даже если очень хочется. Ибо он тоже может наградить онкологией.

  • Лучший период для загара на улице - с 10-00 до 15-00. Пять минут светлокожим, 30 минут - темнокожим. И не больше! При этом тело должно быть открытым (как минимум - руки и ноги). Не реже двух раз в неделю.
  • Если доступа к солнцу нет, необходимо будет потреблять добавки из аптеки.

 

Продукты и препараты

Витамин D3

В продуктах тоже есть некоторое количество, но для того, чтобы получить суточную норму, надо кушать очень много. Учёные давно сошлись на том, что из рациона невозможно получить порцию, необходимую для каждого дня.

Например, 400 - 600 МЕ содержится:

в 150 г лососёвой рыбы;
в 20-ти куриных желтках;
в 10 кг печёнки;
в 14 кг сливочного масла.

Это самые богатые продукты.

  • То есть, если ежедневно питаться жирной (обязательное условие) морской рыбой, то добавки будут не нужны. Но если рацион будет обычным, то вывод напрашивается сам собой. 

И ещё один немаловажный фактор: пищевые добавки хороши как профилактика или лечение рахита у детей. Во всех остальных болезненных случаях они бесполезны (не помогут при лечении или ослаблении симптоматики). Благотворный эффект получается только с солнечным витамином, созданным непосредственно в коже под воздействием УФ лучей.

 

Что можно купить в аптеке

  • Аквадетрим. Годится всем возрастам. Суточная норма - в одной капле (водный раствор).
  • Альфа Д3-Тева. Это капсулы с масляным раствором. От 6-ти лет.
  • Детримакс. Это таблетки, поэтому их надо совмещать с едой.
  • Кальций Д3-Никомед Форте. Это тоже таблетки, поэтому приём - вместе с едой.
  • Вигантол. Это масляные капли. Рецептурный препарат.
    -----

 Витамин D3

Витамин D3  и все его товарищи, важны и нужны,  для того, чтобы кости с детства не портились, оставаясь крепкими всю жизнь.

Особенно актуально это в нашей стране, и тем более - в северных регионах. И капли, и жирная рыба, и солярий, пусть всё идёт в дело. Главное - с умом.

----------

 

Tags: Здоровье

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить